Çekmeköy: 0216 640 0069 - Ataşehir: 0545 613 7061

2000 Kalorilik Beslenme programı

BESLENME PROGRAMI-2000 KALORILIK
SABAH kalkınca; ılık 2 bardak su

 

SABAH

1 su bardağı süt

2 ince dilim beyaz peynir(30 gram) ya da 1 adet tam yumurta.

3 ince dilim tam buğday ekmeği

Domates , salatalık ve yeşillik

 

ARA ÖĞÜN

10 adet fındık veya badem

 

ÖĞLEN

2 köfte veya aynı büyüklükte et veya 80 gram ton balığı

4 yemek kaşığı sebze yemeği

1 küçük  kase çorba

1 ince dilim tam buğday ekmeği

1/2 su bardağı yoğurt

1 porsiyon meyve

 

İKİNDİ

1 kutu actıvıa

AKŞAM

4 yemek kaşığı etli kurubaklagil yemeği

Mevsim salata

Yarım su bardağı yoğurt veya 1 kase cacıkveya 1 su bardağı ayran

1 ince dilim tam buğday ekmeği

1 porsiyon meyve

 

YATMADAN ÖNCE

Yeşil çay(şekersiz)

 

ÖNEMLİ

  • Hergün en az 10 en fazla 12 bardak su içilmesi gerekir.
  • 2 fincan yeşil çay tüketilebilir.
  • Ekmekler kepek,çavdarve tam buğday ekmeği olarak tüketilebilir.
  • Et yemekleri haşlama veya ızgara olarak kendi suyunda pişirilebilir.

Related Posts