Çekmeköy: 0216 640 0069 - Ataşehir: 0545 613 7061

1900 Kalorilik Beslenme programı

BESLENME PROGRAMI-1900 KALORILIK
 

SABAH KALKINCA;ılık 2 bardak su

SABAH

1 su bardağı süt(200 ml)(yarım yağlı)

2 ince dilim beyaz peynir çeşitleri(30 gram beyaz peynir veya 1 çorba kaşığı lor peynir)

3 ince dilim esmer ekmek

2 adet zeytin

 

ARA

1 porsiyon meyve

 

ÖĞLEN

1 su bardağı ayran

3 köfte veya aynı büyüklükte tavuk(göğüs) veya hindi.

4 ince dilim esmer ekmek

Mevsim salata(yağsız)

 

 

İKİNDİ

1 porsiyon meyve veya 2 adet kuru kayısı veya 1 çorba kaşığı siyah kuru üzüm veya 2 adet hurma

 

AKŞAM

1 küçük kase çorba

6 yemek kaşığı sebze yemeği(etsiz)

5 yemek kaşığı yoğurt(tam yağlı)

2 ince dilim esmer ekmek

Mevsim salata(yağsız)

 

YATMADAN ÖNCE;

1 adet meyve

 

 

ÖNEMLİ

  • Hergün en az 10 en fazla 12 bardak su içilmesi gerekir.
  • 2 fincan yeşil çay tüketilebilir.
  • Ekmekler kepek,çavdarve tam buğday ekmeği olarak tüketilebilir.
  • Et yemekleri haşlama veya ızgara olarak kendi suyunda pişirilebilir.

Related Posts