Çekmeköy: 0216 640 0069 - Ataşehir: 0545 613 7061

1300 Kalorilik Beslenme Programı

BESLENME PROGRAMI-1300 KALORILIK
 

SABAH

Açık şekersiz çay-yeşil çay

1 ince dilim az yağlı beyaz peynir(30gram)

2 dilim kepekli ekmek

Söğüş domates salatalık veya yeşillik

2 adet siyah zeytin

ARA ÖĞÜN

1 porsiyon meyve veya 10 adet fındık

ÖĞLE

3 köfte veya aynı büyüklükte(tavuk-hındı-balık)

2 ince kepekli ekmek,

1 porsiyon yoğurt(tam yağlı)
Salata yağsız.

 

İKİNDİ

1 adet kepekli beyaz peynirli tost

AKŞAM

6 yemek kaşığı sebze yemeği(etsiz)

Mevsim salatası(yağsız)

1 ince dilim esmer ekmek.

Yarım su bardağı yoğurt

YATMADAN ÖNCE

yeşil çay şekersiz.

 

ÖNEMLİ

  • Hergün en az 10 en fazla 12 bardak su içilmesi gerekir.
  • 2 fincan yeşil çay tüketilebilir.
  • Ekmekler kepek,çavdarve tam buğday ekmeği olarak tüketilebilir.
  • Et yemekleri haşlama veya ızgara olarak kendi suyunda pişirilebilir.

Related Posts