Çekmeköy: 0216 640 0069 - Ataşehir: 0545 613 7061

1800 Kalorilik Beslenme programı

BESLENME PROGRAMI-1800 KALORILIK
Sabah Kalkınca; ılık büyük 2 bardak su veya  2adet kayısı veya kuru erik

SABAH

1 su bardağı süt

2 ince dilim beyaz peynir

3 ince dilim esmer  ekmek

Söğüş, domates salatalık veya yeşillik(roka,maydonoz..)

 

ARA ÖĞÜN

1 porsiyon meyve

 

ÖĞLEN

2 köfte veya aynı büyüklükte et veya hindi

4 yemek kaşığı sebze yemeği

1küçük  kase çorba

1 ince dilim esmer  ekmek

1/2 su bardağı yoğurt

 

ARA ÖĞÜN

1 ince dilim beyaz peynir + 1 adet galeta

1 porsiyon meyve

 

AKŞAM

4 yemek kaşığı etli kurubaklagil yemeği

Mevsim salata ( 1tatlı kaşığı zeytinyağlı)

Yarım su bardağı yoğurt

1 ince dilim esmer ekmek

1 porsiyon meyve

 

YATMADAN ÖNCE

Yeşil çay şekersiz.

 

ÖNEMLİ

  • Hergün en az 10 en fazla 12 bardak su içilmesi gerekir.
  • 2 fincan yeşil çay tüketilebilir.
  • Ekmekler kepek,çavdarve tam buğday ekmeği olarak tüketilebilir.
  • Et yemekleri haşlama veya ızgara olarak kendi suyunda pişirilebilir.

Related Posts