BESLENME PROGRAMI-1800 KALORILIK
Sabah Kalkınca; ılık büyük 2 bardak su veya 2adet kayısı veya kuru erik
SABAH
1 su bardağı süt
2 ince dilim beyaz peynir
3 ince dilim esmer ekmek
Söğüş, domates salatalık veya yeşillik(roka,maydonoz..)
ARA ÖĞÜN
1 porsiyon meyve
ÖĞLEN
2 köfte veya aynı büyüklükte et veya hindi
4 yemek kaşığı sebze yemeği
1küçük kase çorba
1 ince dilim esmer ekmek
1/2 su bardağı yoğurt
ARA ÖĞÜN
1 ince dilim beyaz peynir + 1 adet galeta
1 porsiyon meyve
AKŞAM
4 yemek kaşığı etli kurubaklagil yemeği
Mevsim salata ( 1tatlı kaşığı zeytinyağlı)
Yarım su bardağı yoğurt
1 ince dilim esmer ekmek
1 porsiyon meyve
YATMADAN ÖNCE
Yeşil çay şekersiz.
ÖNEMLİ
- Hergün en az 10 en fazla 12 bardak su içilmesi gerekir.
- 2 fincan yeşil çay tüketilebilir.
- Ekmekler kepek,çavdarve tam buğday ekmeği olarak tüketilebilir.
- Et yemekleri haşlama veya ızgara olarak kendi suyunda pişirilebilir.
