Çekmeköy: 0216 640 0069 - Ataşehir: 0545 613 7061

1200 Kalorilik Beslenme Programı

BESLENME PROGRAMI-1200 KALORILIK
 

SABAH

Açık şekersiz çay-yeşil çay-ıhlamur

1 ince dilim az yağlı beyaz peynir(30gram) veya 1 adet yumurta veya 1çorba kaşığı lor peynir.

1-2 ince dilim kepekli ekmek,

Domates,

Salatalık.

ARA ÖĞÜN

1 porsiyon meyve+ 10 adet badem veya fındık

 

ÖĞLE

3 köfte veya aynı büyüklükte et veya 80 gram ton balığı

4 yemek kaşığı sebze yemeği,

1 ince dilim kepekli ekmek,

Yarım su bardağı yoğurt,
Salata yağsız

 

İKİNDİ

1 porsiyon meyve

veya( kepekli tost)

 

AKŞAM

6yemek kaşığı sebze yemeği veya 4 köfte kadar /tavuk veya balık veya 6-7 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği

Yarım su bardağı yoğurt veya 1 su bardağı ayran veya 1 kase cacık

1 ince dilim esmer ekmek

Mevsim salata

 

 

YATMADAN ÖNCE

1 porsiyon meyve  veya 2 dilim ananas veya 1 adet kivi

 

ÖNEMLİ

  • Hergün en az 10 en fazla 12 bardak su içilmesi gerekir.
  • 2 fincan yeşil çay tüketilebilir.
  • Ekmekler kepek,çavdarve tam buğday ekmeği olarak tüketilebilir.
  • Et yemekleri haşlama veya ızgara olarak kendi suyunda pişirilebilir.

Related Posts