BESLENME PROGRAMI-1500 KALORILIK
KALKINCA; 1 bardak ılık su
SABAH
Şekersiz çay veya yeşil çay
2 ince dilim beyaz peynir(30 gram) veya 1 dilim peynir veya 1 adet haşlanmış yumurta.
2 ince dilim esmer ekmek
Domates + salatalık veya yeşillik
ARA
1porsiyon meyve veya 2 dilim ananas veya 1 dilim kivi veya 10 adet fındık veya badem.
ÖĞLEN
2 köfte veya aynı büyüklükte et veya 80 gram balık.
4 yemek kaşığı sebze yemeği(susuz)
1 ince dilim esmer ekmek
1 su bardağı yoğurt
Mevsim salata
İKİNDİ
1 ince dilim beyaz peynir
1 adet galeta
AKŞAM
4 yemek kaşığı sebze yemeği veya 6 yenek kaşığı kurubaklagil yemeği veya 2 köfte kadar tavuk veya balık.
1 küçük kase çorba
1 ince dilim esmer ekmek
YATMADAN ÖNCE
1 su bardağı şekersiz süt
