Çekmeköy: 0216 640 0069 - Ataşehir: 0545 613 7061

1400 Kalorilik Beslenme programı

BESLENME PROGRAMI -1400 KALORILIK
KALKINCA; 2 bardak ılık su

SABAH

Şekersiz çay / yeşil çay

1 ince dilim beyaz peynir(az yağlı)

2 adet kepekli ekmek

Söğüş domates salatalık veya yeşillik(roka,nane .tere,maydonoz)(yağsız)

2-3  adet  zeytin

 

ARA

1 porsiyon meyve

Veya 2 adet ceviz

 

ÖĞLEN

1 küçük kase çorba

3 köfte veya aynı büyüklükte et(az yağlı) veya tavuk veya balık.

2 ince dilim esmer ekmek

1su bardağı yoğurt

yağsız salata

 

İKİNDİ

Yeşil çay

 

AKŞAM

8 yemek kaşığı  sebze yemeği(etsiz)

1 küçük kase çorba

1 ince dilim esmer ekmek

yarım kase yoğurt(yarım yağlı)

 

YATMADAN ÖNCE

1 porsiyon meyve

 

ÖNEMLİ

  • Hergün en az 10 en fazla 12 bardak su içilmesi gerekir.
  • 2 fincan yeşil çay tüketilebilir.
  • Ekmekler kepek, çavdar ve tam buğday ekmeği olarak tüketilebilir.
  • Et yemekleri haşlama veya ızgara olarak kendi suyunda pişirilebilir.

Related Posts