Çekmeköy: 0216 640 0069 - Ataşehir: 0545 613 7061

1600 Kalorilik Beslenme programı

BESLENME PROGRAMI-1600 KALORILIK
KALKINCA; Ilık büyük 2 bardak su + 2 adet kuru kayısı

SABAH

Şekersiz çay veya yeşil çay

2 ince dilim beyaz peynir  veya 1 adet tam yumurta

3 ince dilim çavdar  ekmek

Domates + salatalık veya yeşillik.

 

ARA

2 porsiyon meyve

 

ÖĞLEN

2 köfte veya aynı büyüklükte et veya balık.

4 yemek kaşığı sebze yemeği(susuz)

1 ince dilim  çavdar ekmek

1/2 su bardağı yoğurt

 

İKİNDİ

1 porsiyon meyve

 

AKŞAM

1 küçük boy tavuk but veya balık.(80gram)

4 yemek kaşığı sebze yemeği

1küçük kase çorba

Yarım su bardağı yoğurt

1 ince dilim çavdar ekmek

1 porsiyon meyve

 

YATMADAN ÖNCE

Yeşil çay şekersiz

ÖNEMLİ

  • Hergün en az 10 en fazla 12 bardak su içilmesi gerekir.
  • 2 fincan yeşil çay tüketilebilir.
  • Ekmekler kepek,çavdarve tam buğday ekmeği olarak tüketilebilir.
  • Et yemekleri haşlama veya ızgara olarak kendi suyunda pişirilebilir.

Related Posts