Bayanlar ve baylar haydi itiraf edelim, hepimiz yuvarlak ve sıkı kalçalarımız olsun istiyoruz. Dar bir pantolon giydiğimizde aynanın karşısına geçip ilk baktığımız yer kalçalarımız değil mi?
İşte sımsıkı ve şekilli kalçalara sahip olmamızı sağlayan mucize hareket “squat”. Bu hareketle aslında sadece kalça değil bacaklarımızı da çalıştırmış oluyoruz. Gelelim en önemli noktaya squat hareketini doğru yapabiliyor olmak. Squatın doğru yapılabiliyor olması haftalarınızı alabilir ama önemli değil pes etmeyin ve devam edin.
Squatı ilk yapmaya başlarken ağırlıksız şekilde yapmanızı tavsiye ediyoruz. Ayaklarınızı kalça genişliğinden biraz daha fazla açın ve ayaklarınızı en fazla 45 derecelik bir açı ile dışarıya doğru çevirin. Bu şekilde dengede durabileceksiniz. Profesyonelleştikçe ayak parmak uçlarınız aynaya doğru bakabilir. Squat yaparken başınız dik, karın kaslarınızı sıkı olmalı ve sırtınız bükülmemeli. Dizleriniz ayak parmak uçlarınızı geçmeyecek şekilde, sırtınız düz ve poponuz dışa çıkacak ve kalçalarınız yere paralel gelecek şekilde oturun. Son noktaya kadar inmezseniz kendinizi kandırırsınız!
İlk haftalarda antrenörlerimizden duruşunuzu kontrol etmesini isteyebilirsiniz. İyice hareket oturduktan sonra aynanın karşısında kendinizi kontrol ederek devam edebilirsiniz. Eğer hareketi doğru yapıyorsanız poponuz çıkık, sırtınız düz olacak ve öne eğilme ihtiyacı duymadan oturur pozisyondan ayağa kalkabileceksiniz.
Squatın bu kadar etkili olmasının en önemli sebebi vücut metabolizmasını hızlandırarak yağ yakımını tetiklemesidir.
Zorlukla yürüyor olmanıza rağmen bacaklarınız ve kalçalarınız şekle girdiği için squatı sevmeye başlayacaksınız. Ve bacaklarınızdaki acıyı hissettikçe tekrar sayısını arttıracağınızdan eminiz.
Sporla kalın.