SABAH

Açık şekersiz çay-yeşil çay-ıhlamur

1 ince dilim az yağlı beyaz peynir(30gram) veya 1 adet yumurta veya 1çorba kaşığı lor peynir.

1-2 ince dilim kepekli ekmek,

Domates,

Salatalık.

ARA ÖĞÜN

1 porsiyon meyve+ 10 adet badem veya fındık

ÖĞLE

3 köfte veya aynı büyüklükte et veya 80 gram ton balığı

4 yemek kaşığı sebze yemeği,

1 ince dilim kepekli ekmek,

Yarım su bardağı yoğurt,
Salata yağsız

İKİNDİ

1 porsiyon meyve

veya( kepekli tost)

AKŞAM

6yemek kaşığı sebze yemeği veya 4 köfte kadar /tavuk veya balık veya 6-7 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği

Yarım su bardağı yoğurt veya 1 su bardağı ayran veya 1 kase cacık

1 ince dilim esmer ekmek

Mevsim salata

YATMADAN ÖNCE

1 porsiyon meyve  veya 2 dilim ananas veya 1 adet kivi

ÖNEMLİ

• Hergün en az 10 en fazla 12 bardak su içilmesi gerekir.
• 2 fincan yeşil çay tüketilebilir.
• Ekmekler kepek,çavdarve tam buğday ekmeği olarak tüketilebilir.
• Et yemekleri haşlama veya ızgara olarak kendi suyunda pişirilebilir.

The post 1200 Kalorilik Beslenme Programı appeared first on Go Gym Spor Merkezi.