BESLENME PROGRAMI -1400 KALORILIK
KALKINCA; 2 bardak ılık su
SABAH
Şekersiz çay / yeşil çay
1 ince dilim beyaz peynir(az yağlı)
2 adet kepekli ekmek
Söğüş domates salatalık veya yeşillik(roka,nane .tere,maydonoz)(yağsız)
2-3 adet zeytin
ARA
1 porsiyon meyve
Veya 2 adet ceviz
ÖĞLEN
1 küçük kase çorba
3 köfte veya aynı büyüklükte et(az yağlı) veya tavuk veya balık.
2 ince dilim esmer ekmek
1su bardağı yoğurt
yağsız salata
İKİNDİ
Yeşil çay
AKŞAM
8 yemek kaşığı sebze yemeği(etsiz)
1 küçük kase çorba
1 ince dilim esmer ekmek
yarım kase yoğurt(yarım yağlı)
YATMADAN ÖNCE
1 porsiyon meyve
ÖNEMLİ
- Hergün en az 10 en fazla 12 bardak su içilmesi gerekir.
- 2 fincan yeşil çay tüketilebilir.
- Ekmekler kepek, çavdar ve tam buğday ekmeği olarak tüketilebilir.
- Et yemekleri haşlama veya ızgara olarak kendi suyunda pişirilebilir.
